[...] wyciskam 75kg. Nie znam sie na tym wiem pytam tu: ten dolek na klatce to tzw "kurza klatka" czy po prostu mostek nie zakryty miesniami. Bo nie wiem czy to powazne czy jak, prosze o odpowiedz. Mam rowniez problem z wagą. Mam taka przemiane materii, ze gdy uprawiam sport nie tyje wcale, a jesli siedze przy kompie i jem (6 posilkow dziennie, [...]
[...] do prostych rąk 12 x 3 serie Atlas uchwyt 1 ręczny 12 x 3 serie (2x bo 2 ręce xd) Bary : wyciskanie hantli z barkow do gory 12 x 3 serie Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie piatek Plecy Nogi Plecy : Atlas sciaganie uchwytu za glowe 12 x 3 serie martwy ciag 6x 4 serie nogi : bierznia 30 min sownica 20x 3 serie Płeć: [...]
[...] 178cm waże ok 101kg wiem że to dużo za dużo i wiem że czeka mnie ciężka praca, wiec postanowiłem to zmienić chciałbym ważyć koło 80kg ale chciałbym tez żeby było widac jakieś mięśnie, i mam na to taki plan: po pierwsze ograniczam jedzenie, stare przyzwyczajenia postaram sie zastąpić produktami bogatymi w białko oraz warzywami i owocami. po [...]
[...] zaczac sie ruszac bo zaczynam niepokojaco tyc. Niestety zapomnialam,ze nawet przy lihgtowych cwiczeniach trzeba zaczac od rozgrzewki. Wzielam skakanke i to byl drugi skok jak walnelo mi w lydce. Nie dosc, ze czulam jakby cos trzasnelo to jeszcze mialam wrazenie, ze to bylo slychac ( zaznaczam tak mi sie zdawalo ). Nie umiem ruszac w pelni [...]
[...] tego ćwiczenia aby barki rosły, nie mam możliwości robienia tego ćwiczenia, gdyż sprzedałem starą ławkę a na krześle robi się strasznie niewygodnie. Na stojąco nie mam jak bo mam dość nisko w piwnicy sufit. Drugie pytanie, chciałbym jeszcze urosnąć choćby 2 cm w tej chwili mierzę 174 cm wzrostu a mam 15,5 roku fazę intensywnego wzrostu mam [...]
Witam serdecznie, chciałem podzielić się przepisem na muffinki LC z kalafiorem (na pomysł wpadłem 2 sekundy po tym jak o 8 rano w domu zobaczyłem kalafiora :-) ), ponieważ nie sądziłem, że coś tak prostego wyjdzie takie dobre i przede wszystkim duże objętościowo co najbardziej cieszy :-) Składniki: Kalafior 300g Jaja 6szt. (300g) Szynka konserwowa [...]
[...] cyklu? bo akurat do tego mam bezproblemowy dostep a z prestarium bedzie problem i tak sie zastanawiam czy to da rade i nie bedzie negatywnie wpływac na wyniki sportowe tak jak np beta blokery typu bisocard? w necie czytamy : Mechanizm działania polega na zwiększeniu wydalania moczu oraz bezpośrednim rozszerzeniu naczyń krwionośnych czyli to [...]
[...] dotyczy odpowiedniej kreatyny. Czy dobra będzie: Vitalmax Creatine zielona http://www.hellhound.pl/creatin-monohydrate-250mesh-900gr-p-1156.html Jeżeli nie to dlaczego i jaka będzie dobra? No i ważne pytanie. Jak suplementować dalej? Warto będzie kupić Taurynę? No i czy będzie dobra ta z Vitalmaxu? [...]
[...] z forum lecz duzo czytam na forum i mam mieszane uczucia co do odbloku dlatego to pytanie kieruje do ciebie lodzianin otoz mam 10 000 HCG , 2 listki clomidu i teraz czy dokupic 3 ? czy 2 stykna ? , i 40tab tamoxifenu 20mg / 1 tab jak rozlozyc ten odblok ? ( tamox zakupiony w celu gdy by estro wywalilo ) ale jezeli zostanie dorzucilbym do odbloku.
[...] przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Proszę o ocenę tego planu: Założeniem planu jest rozwój siłowy jak i rozwój masy mięśniowej. Czy tym planem udało by się [...]
Witam wszystkich może ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać prawidłowy uchwyt sztangi podczas wyciskania bo nie moge tego znaleść w necie. Wiem że występują dwa rodzaje wiem mniej więcej jak to wygląda, ja robie z kciukiem i tu chodzi o ten właśnie uchwyt a konkretnie o ułożenie palców nadgarstka bo gdzieś przeczytałem że nie powinno sie [...]
Witam, mam taką małą rozkminkę i chciałbym zaczerpnąć jakiejś fachowej podpowiedzi odnośnie posiłku na noc. Za ogólnie przyjęte jest spożywanie na noc tylko i wyłącznie białka, bądź białka z dodatkiem oliwy. Zacząłem sie zastanawiac nad tym kiedy odkryłem definicję kalorii. Dla tych co nie wiedzą jedna kaloria to energia potrzebna na ogrzanie 1 [...]
[...] PIĄT: plecy, nogi, 30 min bieżnia stałym SOB lub NIEDZ : basen lightowo CODZIENNIE: brzuch 6-tką Weidera, 6-sty dzień(robiłem go juz kiedys i wysiadłem na 28 dniu:) Ćwicze jakies 2 - 2,5 h bez o******..., na małych obciążeniach po 5 Ćwiczeń na partie, po 4 serie, zazwyczaj od 16 powtórzeń jade w dół co 2, zwiększając obciązenie. Do tego dieta [...]
Witam, chciałbym się was polecić czy to, co będę jadł będzie odpowiednie. Nie jest jakaś dieta ścisła tylko ograniczenie niektórych produktów ze względu na finanse oraz, że tak powiem moją mamę, która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam [...]
[...] cardio/aeroby czy po prostu strasznie katować brzuch? Drugie pytanie. Mam bardzo nierówne mięśnie u rąk. Biceps i triceps w prawej ręce jest o wiele większy niż w lewej, w jaki sposób to wyrównać ? Trzecie pytanie. Ile należy ważyć i jak mniej więcej wyglądać (moglibyście jakieś zdjęcie pokazać :P), aby zacząć rzeźbę i wyglądać mniej więcej [...]
[...] mój pierwszy post tutaj i mam nadzięję, że dowiem się czegoś pożytecznego :) Planuję zakup środka HYDROXYCUT z Netrition Polska, ale nie chcę raczej stosować tego po prostu jak w "instrukcji". Liczyłbym na radę od kogoś kto zastosował ten środek skutecznie wraz z odpowiednią dietą i programem ćwiczeniowym. Już pisze co chcę osiągnąć. Mam mało [...]
[...] na SFD (bez wazeliny, to była pierwsza w życiu kuracja odchudzająca której efekty się utrzymują :))) ale do rzeczy: zrobiłam sobie pomiar tkanki tłuszczowej w moim klubie fitness i wyszło mi 18% tłuszczu (podobno w normie) i 68% wody (podobno więcej niż powinno być). O co chodzi z tą wodą, czy powinnam się jej jakoś pozbyć, jeśli tak to jak?
[...] 2046 Białko: 211 Tłuszcze: 110 Węglowodany: 48,85 Jeszcze kilka słów co do diety: W obliczeniach nie są zawartę warzywa Śledzie moczę zawsze z dzień żeby wypłukać z niego jak najwięcej soli Nie za bardzo stać mnier na "dobrą dietę" i przy jej tworzeniu kierowałem się portwelem dlatego np śleź a nie łosoś Aktywność Praca na budowie przez 10 [...]
SIEMANKO koledzy:D chcialem zapytac jaki trening ulozyc na zwiekszenie sily bicepsa :D? moj trening na biceps to: 1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie 2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie 3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:( biceps [...]
[...] an boisku walczyłem i charowałem za dwóch... Problem polega na tym że ostatnio brak kondycji u mnie jest... żadnych treningów nie opuszczam... obóz mieliśmy trenowałem i jak było tak jest. Jeśli treningi mam pon środa czwartek i sobota mecz... to jeśli w te dni co nie mam treningów będę biegał np do lasku z 1km czy 2 km to poprawie coś [...]
